przysiady na

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 68/5,78/5,90/5,90/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,54/5 -martwy ciąg-86/5,100/5,110/5,115/5 -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min Na razie powtórka z rozrywki.

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Poniedziałek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/5 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/5 -Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 Na razie wszystko równo kroczy żadne z ćwiczeń nie wyłamuje się z szeregu prawie jak w legionie.Zobaczymy w 5 tygodniu jak [...]

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie-46/5,50/5,56/5,58/5 -martwy ciąg-92/5,102/5,112/5,122/5 -Rwanie 24kgx100p/10 min Ostatnio bez marszobiegów albo leje albo wieje i to tak na fest.Lubię taką pogodę ale o zdrowie też trzeba dbać. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-12-02 13:31:09

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/3,72/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-115/12,117/12,120/12,120/12 Koniec trzeciego tygodnia.

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Środa -Przysiady 66/5,76/5,86/5,86/5 -wyciskanie żołnierskie-50/5,55/5,60/5,64/5 -martwy ciąg-95/5,107/5,117/5,127/5 -dodatek martwy ciąg 110kgx5sx1p Coś miałem niedosyt martwego ciągu a nie miałem ochoty na rwanie stąd ten dodatek. Boje martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie zaliczone z nowym [...]

@Ronin 78 Bardzo dziękuję za życzenia @Roninie. Również tobie i wszystkim na forum SFD życzę radosnych spokojnych Świąt Bożego Narodzenia. https://youtu.be/RDISOeykh00 A dzisiaj był trening. Środa I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-77kgx5px5s Wyciskanie stojąc-50kgx5px5s MC-100x5px5s Zmieniony przez - orzegów w dniu [...]

Zaległy wpis z treningiem Sobota I tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-80kgx5px5s Wyciskanie leżąc-77kgx5px5s wiosłowanie 85kgx5px5s. Ciężki ten trening.Brak serii wstępnych brak stopniowego wchodzenia pod obciążenie. Lepszy Bill Starr. Ale pociągnę te jeszcze 4 tygodnie.Typowy na masę .

Poniedziałek II tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 Przysiady-82kgx5px5s Wyciskanie stojąc-52kgx5px5s MC-105x5px5s Tych martwych ciągów powinno być tylko jedna seria.Na razie mi to nie przeszkadza dlatego jest ich pięć serii.

Poniedziałek III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-90x5px5s Wyciskanie leżąc-82kgx5px5s wiosłowanie 90kgx5px5s. Dodatek poza konkursem uginanie sztangi stojąc na biceps-35kgx5px5s

Dzisiejszy trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się [...]

Poniedziałek (B) trening Rozgrzewka przysiady tylne 70/5 , 80/5 , 90/5 , 100/5 Wyciskanie stojąc po uprzednim zarzucie 40/5 , 45/5 , 50/5 , 55/5 , 60/5 , 40/5 , 45/5 , 50/5 MC 70/5, 80/5 , 90/5 , 100/5 , 110/5 , 75/5 , 80/5 , 85/5 i dodatek wzmocnienie chwytu trzymanie sztangi (100/1)x5s Miały być jeszcze ugięcia na biceps ale zmęczony byłem i [...]

Środa trening (A) -Przysiady tylne- serie R ( 60/3p , 72/2 , 82/2) serie robocze 92/5p , 105/5 , 115/5 , 92/5 , 115/5 , 92/5 -Wyciskanie leżąc serie R (50/3p,62/2) serie robocze 72/5 , 82/5 , 90/5 , 72/5 , 90/5 , 72/5 -Wiosłowanie serie R (50/3 , 60/2 , 70/2) serie robocze 80/5 , 90/5 , 100/5 , 80/5 , 100/5 , 80/5 I to tyle na dzisiaj jeśli chodzi [...]

[...] linek wyciągu 3x15 1.6p 2.8p 3.Tutaj 10p 4.Daj krzyżówanie-12p uginanie prostym 4x(10-6) (p) młotkiem hantlami 3x10 (p) łamanym na modlitewniku 3 x10 1.6p 2.8p 3.10p przysiady 4x (10-6) (p) wypychanie na suwnicy 4x(10-6)(p) prostowanie siedzac 3x 15 żuraw 4 x 10 prostowanie lezac 3x15 spinki lezac 3 x 20 spinki stojac 3 x 20 1.6p 2.8p [...]

[...] brzuch ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na [...]

[...] 1.wyciskanie z przed głowy na mszynie 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x22kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 12x35kg 10x40kg 8x45kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 8 x 17kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x80kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam obciążeń na maszynach 4. wznosy na [...]

Zwiedziłem już 3 ortopedów, w tym jednego dziecięcego, żaden nie zabronił chodzenia na siłownie, jedynie tak jak już pisałem, ćwiczeń obciążających kręgosłup osiowo, z góry. MC, Wiosłowanie, Przysiady nawet wykroki wyeliminowałem. Tak samo pisałem już, że ćwiczę pod okiem fizjoterapeuty, więc nie wiem co to za rada, żeby sie do niego udać. Aby nie [...]

witam, dlugo nic nie pisalem ale to spowodowane jest remontem silki i niemam gdzie machać żelastwem Napisalem zebyscie nie mysleli ze zakończylem przygode z dziennikiem Od poniedziałku ruszam z treningami nawet gdy bedzie zamknięta silka (zalatwilem sobie miejscówke u kumpla) A oto jakie mam "małe postanowienia" do zrealizowania do [...]

NOGI + TRICEPS + BICEPS Przysiady ze sztangą 10x40 8x80 8x80 8x85 Wypychanie cięzaru na suwnicy 8x150 8x150 8x150 Prostowanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Uginanie nóg na maszynie 8x8 poziom 8x8 poziom 8x8 poziom Francuz siedząc z sztanga 8x35 8x35 8x35 Wyciskanie wąsko 8x50 8x60 8x60 Uginanie przedramion z sztangą 8x38 8x43 [...]